Halten Sie sich fit mit Ihrem Pool! Einige Übungen

Gibt die Idee, auf einem Laufband zu laufen, Ihnen Nesselsucht? Sind Sie ein glücklicher Poolinhaber? Versuche es mit Schwimmübungen. Das Training im Wasser ist genauso effektiv wie das Training an Land - und es könnte sogar größere Vorteile bringen.

Vorbemerkung: Es ist immer besser, zwei oder mehr zu sein, um zu schwimmen oder Sport zu treiben.

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Vorteile des Trainings im Schwimmbad

Wasserübungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Menschen aller Niveaus und Altersgruppen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des Pooltrainings:

1. Übung mit geringem Impact

Wasserübungen sind eher wenig belastend, was bedeutet, dass sie sanft zu Gelenken und Muskeln sind. Dies macht sie ideal für Menschen mit Verletzungen, Arthritis oder anderen Bedingungen, die Übungen mit starken Auswirkungen erschweren.

2. Erhöhte Festigkeit

Das Wasser bietet einen natürlichen Widerstand, was das Training im Pool schwieriger macht als das traditionelle Training an Land. Dieser Widerstand kann helfen, Kraft zu entwickeln, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und die Muskeln zu straffen.

3. Verbesserte Flexibilität

Wasser bietet eine schwimmende Umgebung, die die Flexibilität und Amplitude der Bewegungen verbessern kann. Auftrieb ist besonders nützlich für Menschen mit Gelenk- oder Mobilitätsproblemen.

4. Verringerung des Verletzungsrisikos

Da Pool-Workouts mit geringem Aufprall und natürlichem Widerstand ausgestattet sind, bieten sie im Vergleich zu High-Impact-Workouts ein geringeres Verletzungsrisiko. So ist Schwimmen ideal für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder Verletzungen vermeiden möchten.

5. Längere Lebensdauer

Studien zeigen, dass regelmäßiges Training, einschließlich Schwimmen, Ihre Lebenserwartung erhöhen kann. Ein Bericht von Swim England aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die das Schwimmen in ihre wöchentliche körperliche Fitness integrieren, eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate haben als Menschen, die nicht schwimmen.

6. Modelliere den Körper

Die Wasserübungen greifen alles von den Armen, Schultern und Rumpf bis zum Rücken und Gesäß an. Und wenn Sie mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und Fett. Und laut einer Studie von 2021 können 16 Wochen Schwimmen zu einer Verringerung des Körperfetts führen.

7. Erfrischend

Das Training bei heißem Wetter kann ein Risiko für Hitzekrankheiten darstellen, aber Übungen im Pool ermöglichen es Ihnen, auch bei heißem Wetter ein gutes Training zu absolvieren. Wasser kann helfen, die Körpertemperatur zu regulieren und bietet eine erfrischende Pause von der Hitze.

NB: UV-Strahlen - besonders zwischen 11 und 16 Uhr im Sommer - können schädlich für Ihre Haut sein. ⚠️

NB: Bleiben Sie hydratisiert.

Übungen im Schwimmbad mit geringem Aufprall

• Wandern im Wasser: Gehen Sie im flachen Teil des Pools hin und her und heben Sie bei jedem Schritt die Knie.
• Poolnudel-Fahrrad: Setzen Sie sich auf eine Poolnudel und pedalieren Sie Ihre Beine, als ob Sie Fahrrad fahren würden. Diese Übung trainiert deine Beine, deine Bauchmuskeln und deinen Rumpf.
• Schwimmende Tritte: Stehen Sie am Pool und treten Sie schnell ins Wasser.
• Poolbrett: Stellen Sie sich am Rand des Pools auf und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus und halten Sie Ihren Körper in Plankenposition.
• Wasserlauf: Laufen Sie vor Ort im flachen Teil des Pools und heben Sie bei jedem Schritt die Knie.
• Beine heben: Stehen Sie am Pool und heben Sie jeweils ein Bein gerade vor sich auf, halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zum anderen Bein übergehen.
• Armkreise: Stellen Sie sich in den flachen Teil des Pools und machen Sie kleine Kreise mit Ihren Armen, wobei Sie die Größe der Kreise allmählich erhöhen.
• Liegestütze am Pool: Legen Sie Ihre Hände auf den Rand des Pools und senken Sie Ihren Körper in Richtung Wasser und steigen Sie wieder auf.
• Wasserschlitze: Stellen Sie sich in das Wasser bis zur Taille und machen Sie einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie das Knie und senken Sie Ihren Körper zum Wasser. Gehen Sie nach oben und wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
• Poolkniebeugen: Stellen Sie sich in das Wasser bis zur Taille und senken Sie Ihren Körper in eine Hocke, während Sie am Rand des Pools für das Gleichgewicht stehen.

Übungen im Schwimmbad mit mittlerem Aufprall

Haben Sie Erfahrung mit Wasser-Fitness? Fügen Sie Abwechslung mit Bewegungen mit mittlerer Wirkung hinzu. Diese Übungen sind ideal für Menschen jeden Alters, die ihren Körper in Bewegung halten möchten.

• Wasserjogging mit hohen Knien: Joggen Sie vor Ort im flachen Teil des Pools und heben Sie bei jedem Schritt die Knie so hoch wie möglich.
• Schwimmende Tritte im Pool mit schwimmendem Brett: Stehen Sie auf einem schwimmenden Brett und schlagen Sie Ihre Beine schnell vor und zurück im Wasser.
• Springen mit Abstand im Pool: Führen Sie Sprünge mit Abstand durch, wobei sich die Arme und Beine nach außen erstrecken und dann näher kommen. Sie sollten einen leichten Widerstand spüren.
• Gehen Sie mit Armkreisen über das Wasser: Schließen Sie das Wasser im tiefen Teil des Pools, während Sie mit Ihren Armen kleine Kreise machen und die Größe der Kreise allmählich erhöhen.
• Mit Poolnudeln in tiefem Wasser laufen: Halten Sie eine Poolnudel unter Ihren Armen und "laufen" Sie in das tiefe Ende des Pools und heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt.
• Krümmungen der Wasserbeine mit Wassergewichten: Halten Sie die Wassergewichte in Ihren Händen und stehen Sie mit dem Rücken zur Poolwand, wickeln Sie ein Bein hinter sich und gehen Sie dann zum anderen Bein.
• Wasserpumpen mit Poolwand: Legen Sie Ihre Hände auf die Poolwand und senken Sie Ihren Körper zum Wasser und steigen Sie wieder auf. Mit dieser Übung trainieren Sie Brust, Arme und Rumpf.
• Sprints auf dem Poolbrett: Stehen Sie auf einem Brett und "sprinten" Sie von einem Ende des Pools zum anderen und treten Sie schnell hinter sich.
• Sprungsprünge im Wasser: Stellen Sie sich bis zur Taille in Wasser und führen Sie abwechselnde Schlitze durch, die zwischen jedem Schlitz in die Luft springen.
• Bergsteiger im Schwimmbad mit Poolwand: Legen Sie Ihre Hände in Plank-Position auf die Poolwand und bringen Sie Ihre Knie abwechselnd zwischen den Beinen zu Ihrer Brust.

Übungen im Schwimmbad mit starker Wirkung

Bringen Sie Ihr Training mit hochintensiven Poolübungen auf die nächste Stufe. Diese Bewegungen sind ideal für Fitness-Enthusiasten und Sportler, die ein starkes Training wünschen.

• Aqua Jump Squats: Führen Sie tiefe Kniebeugen durch und springen Sie in die Luft, wenn Sie aus jeder Hocke herauskommen. Erhöhen Sie die Intensität mit Gewichten an den Knöcheln.
• Pool-Burpees: Senken Sie sich in die Hocke und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Knien über Ihren Zehen. Legen Sie Ihre Hände auf die Terrasse oder den Poolrand vor sich. Springen Sie beide Füße hinter sich und landen Sie in einer Plank-Position mit ausgestreckten Armen.
• Sprungschlitze im Wasser: Stehen Sie bis zur Taille im Wasser und führen Sie Sprungschlitze durch, indem Sie die Beine bei jedem Sprung abwechseln.
• Sprints im Pool: Schwimmen Sie so schnell wie möglich von einem Ende des Pools zum anderen und konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit und Kraft.
• Mit manuellen Paddeln in tiefem Wasser laufen: Tragen Sie manuelle Paddel und «laufen» Sie im tiefen Teil des Pools, heben Sie bei jedem Schritt die Knie. Diese Übung trainiert deine Beine, Arme und dein Herz-Kreislauf-System.
• Hohe Knie im Wasser mit Poolnudeln: Halten Sie eine Poolnudel unter Ihren Armen und führen Sie hohe Knie, heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich.
• Plyometrische Sprünge im Wasser: Springen Sie so schnell wie möglich in das Wasser bis zur Taille und konzentrieren Sie sich auf Kraft und Explosivität.
• Springen Sie von einer Seite zum anderen des Pools: Springen Sie so schnell wie möglich von einer Seite zur anderen, indem Sie die Poolwand verwenden, um sich zu stützen und auszugleichen.
• Springseil im Wasser: Verwenden Sie ein imaginäres Springseil und springen Sie von oben nach unten ins Wasser bis zur Taille, wobei Sie sich auf Geschwindigkeit und Koordination konzentrieren.
• Leistungsstarke Wassersprünge mit Medizinball: Halten Sie einen Medizinball und führen Sie kraftvolle Sprünge durch das Wasser bis zur Taille durch, wobei Sie sich auf explosive Bewegungen und Geschwindigkeit konzentrieren.

Yoga Übungen im Pool

Schwimmen ist als entspannende Aktivität bekannt und Sie können die Entspannung mit Yoga-Posen verstärken. Entdecken Sie diese Pool-Yoga-Bewegungen, die helfen, die Muskeln zu straffen, die Flexibilität zu erhöhen und Ihren Geist zu befreien.

• Poolhund nach unten: Strecken Sie Ihre Arme und Beine und senken Sie Kopf und Schultern zum Wasser.
• Pose des Wasserkriegers: Ziehen Sie ein Bein zurück, beugen Sie Ihr vorderes Knie und strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
• Aufsetzen des Wasserstuhls: Hocken Sie sich hin und halten Sie Ihre Arme vor sich, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
• Poolbaum legen: Legen Sie einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel und drücken Sie Ihre Hände vor Ihre Brust. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
• Aqua crescent lunge: Ziehen Sie ein Bein zurück, beugen Sie das vordere Knie und strecken Sie die Arme über den Kopf.
• Wasser-Brett-Pose: Halten Sie eine Plank-Position im Wasser bis zur Taille, während Ihre Unterarme auf einer Pool-Nudel ruhen.
• Pooldeck verlegen: Schweben Sie auf dem Rücken im Wasser und heben Sie Ihre Hüften, Arme und Beine an den Seiten.

Auf dem Weg zu einem gesünderen Leben

Wasserübungen sind für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet. Von sanften, gelenkschonenden Trainings bis hin zu hochintensiven Übungen, die Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen, haben Sie die Wahl zwischen vielen Bewegungen.

Das Training in einem sicheren und ausgewogenen Pool ist entscheidend! Unser intelligenter, vernetzter EcO-Sensor überwacht kontinuierlich das Gleichgewicht Ihres Pools. Entdecken Sie hier seine Funktionen.

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