Heeft u al gehoord van koudwatertherapie? Meer over deze trend

Je bent zeker op internet mensen tegengekomen die zich in koud of ijskoud water stortten. U kunt deze activiteit ook associëren met de gewoonten van Noord-Europa. Een eenvoudige koudwatertherapie kan leiden tot cryotherapie voor de meest geharde risiconemers. Maar in hoeverre is dit veilig? Wat zijn de voordelen en risico's van dergelijke praktijken?

Wat is koudwatertherapie of cryotherapie?

Koudwatertherapie, ook bekend als koudwateronderdompeling of cryotherapie, omvat het gebruik van koud water voor therapeutische doeleinden. De naam is dus vrij expliciet.

Het voornaamste doel van cryotherapie is het onttrekken van warmte aan de weefsels.

Volgens onderzoeken zorgt contact met lage temperaturen voor verschillende fysiologische reacties die potentiële gezondheidsvoordelen kunnen hebben. Koudwatertherapie kan op verschillende manieren worden toegediend, waaronder:

1. Onderdompeling in koud water: deze methode omvat het onderdompelen van het lichaam of specifieke lichaamsdelen in koud water, meestal variërend van ijsbaden tot koudwaterbaden. Uit onderzoek blijkt dat het ideale temperatuurbereik voor een koude duik tussen de 50 en 60 Fahrenheit (ca. 10 tot 15 graden Celsius) graden ligt.

1. Koude douches: Bij het nemen van koude douches wordt het lichaam tijdens een gewone douche blootgesteld aan koud water, waardoor de watertemperatuur geleidelijk wordt verlaagd.

2. Cryotherapiekamers: Gespecialiseerde kamers of kamers die temperaturen onder het vriespunt gebruiken, vaak met behulp van vloeibare stikstof, om het hele lichaam gedurende korte tijd aan koude-omstandigheden bloot te stellen. Beoefenaars gebruiken temperaturen zo laag als -292 Fahrenheit (ca. -180 °C) graden (ja! Je leest het goed).

💡 Fysiotherapeuten maken vaak gebruik van lokale ijsapplicaties en onderdompeling in koud water voor spierherstel en pijnvermindering. Andere zorgverleners vertrouwen op de kracht van kou om tal van mentale en fysieke problemen te genezen.

Wat zijn de voordelen?

" Waarom zou ik dat meemaken? ", vraag je je misschien af. Welnu, de wetenschappelijke gemeenschap bestudeert dit al heel lang. In feite dompelen mensen zichzelf al eeuwenlang in koud water. De oude Grieken gebruikten koud water voor therapieën, maar ook voor ontspanning en socialisatie; Hippocrates documenteerde in de vierde eeuw voor Christus het gebruik van verkoudheid voor medicinale doeleinden en pijnstillende voordelen (Tsoucalas et al. 2015 ).

Sinds het midden van de 20e eeuw of de jaren 60 hebben wetenschappers als Clarke, Tipton, Bierman en vele anderen zich verdiept in de effecten van koudwatertherapie.

De belangrijkste waargenomen voordelen zijn:

1. Verminderde ontstekingen: Blootstelling aan koude kan de ontsteking helpen verminderen en de zwelling in spieren en gewrichten verminderen. Is het je opgevallen hoe ijs de pijn en de grootte van een nieuwe blauwe plek kan verminderen?

2. Spierherstel: Atleten gebruiken vaak koudwatertherapie om het spierherstel na intensieve fysieke activiteit te verbeteren door spierpijn en vermoeidheid te verminderen. Ze worden echter altijd streng onderzocht door een gezondheidsdeskundige.

3. Pijnverlichting: Koudwatertherapie kan pijnverlichting bieden door de zenuwuiteinden te verdoven en pijnsignalen te verminderen. Bij sommige verwondingen kan kou een verdovend effect hebben op de zenuwen, terwijl de ontsteking wordt verminderd.

4. Verbeterde bloedcirculatie: Blootstelling aan koude kan de bloedcirculatie stimuleren, wat mogelijk de cardiovasculaire gezondheid ten goede komt.

5. Snellere genezing van verwondingen: Er wordt aangenomen dat koudetherapie een snellere genezing van bepaalde verwondingen bevordert, omdat het kan helpen de bloedvaten te vernauwen en de bloedtoevoer naar gewonde weefsels te verminderen.

6. Verbeterde stemming en alertheid: Sommige mensen melden een verbeterde stemming en verhoogde alertheid na blootstelling aan koud water, wat kan worden toegeschreven aan de afgifte van endorfines en een verhoogde bloedsomloop.

7. Verbeterde slaap: Koudwatertherapie, vooral als het vóór het slapengaan wordt ingenomen, kan een betere slaap bevorderen door het lichaam te helpen afkoelen en ontspannen.

8. Stressvermindering: Onderdompeling in koud water kan de afgifte van stresshormonen veroorzaken, wat een potentieel stressverlichting effect heeft.

9. Verhoogde energie en alertheid: Er wordt aangenomen dat blootstelling aan koud water de alertheid en energie verhoogt door het sympathische zenuwstelsel te activeren.

De voordelen zijn aantrekkelijk. Volwassenen zonder onderliggende aandoeningen kunnen veilig profiteren van koudwatertherapie aan het einde van een douche of in hun zwembad.

Zoals u zich wellicht kunt voorstellen, BESTAAN ER RISICO'S VOOR DERGELIJKE PRAKTIJKEN .

Potentiële risico's waarmee rekening moet worden gehouden

Het is van cruciaal belang om u bewust te zijn van deze risico's en voorzorgsmaatregelen te nemen om eventuele nadelige effecten tot een minimum te beperken. Enkele risico's zijn onder meer:

1. Onderkoeling: Langdurige blootstelling aan ijskoud water kan leiden tot onderkoeling, een aandoening waarbij het lichaam sneller warmte verliest dan het kan produceren. Onderkoeling kan leiden tot symptomen zoals rillingen, verwarring, vermoeidheid en kan in ernstige gevallen levensbedreigend zijn.

2. Reactie op koude schokken: Bij het betreden van koud water is er een eerste schokreactie die bestaat uit een snelle ademhaling, een verhoogde hartslag en een verhoogde bloeddruk. Dit kan riskant zijn, vooral voor personen met reeds bestaande cardiovasculaire aandoeningen.

3. Vasoconstrictie: Onderdompeling in koud water zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, wat de bloeddruk kan verhogen. Dit kan problematisch zijn voor mensen met hypertensie of cardiovasculaire problemen.

4. Zenuw- en weefselschade: Langdurige blootstelling aan koud water kan leiden tot bevriezing of door kou veroorzaakte verwondingen, waardoor schade aan zenuwen, bloedvaten en weefsels ontstaat. Dit risico is groter bij ledematen zoals vingers en tenen.

5. Verhoogd risico op ademhalingsproblemen: Het onderdompelen van het lichaam, vooral het hoofd, in koud water kan bij gevoelige personen het risico op ademhalingsproblemen, zoals bronchoconstrictie, vergroten.

6. Individuele variabiliteit: Mensen variëren in hun tolerantie voor kou, en wat voor de één gunstig kan zijn, kan voor de ander ongemakkelijk of zelfs schadelijk zijn. Er moet rekening worden gehouden met factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand en individuele gevoeligheden.

7. In sommige gevallen vertraagd herstel: Hoewel onderdompeling in koud water vaak wordt gebruikt voor spierherstel, suggereren sommige onderzoeken dat dit het aanpassingsproces na training in bepaalde situaties kan belemmeren, waardoor de herstelvoordelen op de lange termijn mogelijk worden uitgesteld.

Dus, waar moet ik beginnen?

Het wordt sterk aangeraden om eerst bij uw arts na te gaan of u geen contra-indicaties heeft.

Het opbouwen van uw koudebestendigheid zal tijd kosten. Een vuistregel is om geleidelijk te werk te gaan. Het beëindigen van uw douche met een spoeling van 30 seconden met koud water is een goed begin. Naarmate de dagen/weken verstrijken, kunt u de temperatuur nog verder verlagen.

Wees consistent, maar geleidelijk. 

Houd er rekening mee dat overdrijven schadelijk kan zijn. Luister naar je lichaam. Meer over dit onderwerp hier .

Eindelijk 🧊

Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de do's en don'ts om een ​​veilige en lonende ervaring te garanderen. Door langzaam te beginnen, bewust te blijven van uw lichaam en de aanbevolen richtlijnen te volgen, kunt u profiteren van alle voordelen van koudwatertherapie terwijl u de risico's vermijdt.

Meer

Bent u zwembadeigenaar en overweegt u een (koude) duik te nemen? Nu u weet hoe u deze kwestie zorgvuldig moet aanpakken, moet u er ook voor zorgen dat uw zwembad chemisch veilig is.

Iopool biedt slimme sensoren om uw zwembad te monitoren, samen met hoogwaardige zwembadonderhoudsproducten.

Ook kan dit artikel u interesseren!